1.接受现在的疫情和周围的一些变化，维持生活的稳定。
简单来说就是每天坚持做自己该做的事情，规律作息，合理安排自己的工作和孩子的学习。我们不能改变外部变量。现在能做的就是稳住自己。
2.积极面对疫情的爆发，避免焦虑和恐惧。
当疫情再次来袭，难免让人感到紧张。适度的焦虑可以提醒人们提高警惕，从而调整自己的状态，采取行动去面对。但是过度的焦虑会给我们的身心带来痛苦，所以需要理性认知，不要相信谣言，避免过多的猜想和担心。
3.采取有效的防护措施，控制好自己的健康。
积极采取各种防护措施，避免人群聚集，减少参加集体活动，保持良好的卫生习惯，勤洗手，勤通风，定期戴口罩，消毒。同时，丰富自己的兴趣爱好，在业余时间充实自己，比如读书、学习、听音乐、做饭等。
疫情防控的影响限制了人们的活动和方式。事实上，运动时身体分泌的内啡肽可以缓解紧张的情绪，使我们感到愉快。不仅如此，运动还可以增强我们的免疫力，所以即使在家里，我们也可以做跳绳、瑜伽、健身操等运动。
4.有了正确的态度，放下空自己。
当我们遇到让自己焦虑、恐慌的事情时，要学会观察自己情绪的发生和变化，而不是刻意去控制，把注意力转移到当下。春天，万物复苏，春暖花开。我们可以看看周围的花草树木，感受它们的芬芳……深呼吸，放松自己，缓解焦虑和恐惧。
除了以上应对方法，分享几个心理放松技巧。
呼吸放松:吸气，屏住呼吸，无声呼气5秒。吸气时，慢慢地、充分地让你的呼吸通过鼻腔到达身体的最深处。呼气时，通过你的鼻腔或嘴慢慢呼出。完全呼气后，可以正常呼吸2次。每次重复上述步骤3~5分钟。
肌肉放松:可以躺着也可以坐起来，放松的顺序可以是从上到下，从头到脚，反之亦然。
蝶泳拍:闭眼或半闭眼，双臂交叉于胸前，双手交替摆动，拍肩，慢慢深呼吸。重复这个。
本文转自微信微信官方账号，福建中医药大学心理中心。
—结尾—
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