你经常焦虑吗？
为接下来的考试、工作或人际关系焦虑？
担心、怀疑、焦虑其实是生活中很正常的一部分。担心抵押贷款的偿还，即将到来的工作面试或第一次约会是很正常的。但当“正常”的担忧持续存在并失去控制，你每天都在担心“万一……”或最坏的情况，你无法将焦虑的想法从你的脑海中抹去，它就会影响你的日常生活。担心，消极的想法，总是做最坏的打算，会对你的情绪和身体健康产生负面影响。
你会出现情绪内耗，感到不安和紧张，失眠，头痛，胃病和肌肉紧张，很难集中精力工作或学习。同时可能会发生一些更糟糕的事情，比如对着屏幕发呆，喝酒，或者把自己的负面情绪发泄到最亲近的人身上。
慢性焦虑也可能是广泛性焦虑障碍(GAD)的主要症状，广泛性焦虑障碍是一种常见的焦虑障碍，包括紧张、敏感和扰乱你整个生活的一般感觉。如果你对此很困扰，那么我想告诉你，长期的担心其实是一种可以打破的心理习惯。
边肖分享了6个停止过度焦虑的小技巧，希望对你有所帮助。
为什么停止担心这么难？
对于大多数患有慢性焦虑的人来说，焦虑的想法是由你对焦虑的信念驱动的，包括消极和积极的:对焦虑的消极信念。你可能认为你不断的担心是有害的，它会让你失去对情绪的控制或生病。你也可能担心自己会失去对焦虑的控制。消极的信念会增加你的焦虑，而积极的信念可能会有同样的效果。对焦虑的积极信念。
你可能相信你的担心可以帮助你避免问题，做好最坏的打算，当然也可能有助于解决问题。也许你告诉自己，如果你持续担心一个问题足够长的时间，你最终会解决它？或者也许你认为担心是一件负责任的事情，或者是确保你不会忽视某些事情的唯一方法？
如果你相信你的担心是积极的，那就很难改掉这个习惯。一旦你意识到担心是问题，而不是解决方法，你就可以重新控制你的焦虑。
提示1:
允许自己担心一会儿。当焦虑和担心占据你的大脑，让你从工作、学校或家庭生活中分心时，你将很难高效地完成学习或工作。我们可以改变我们的想法。我们不应该试图停止或摆脱焦虑的想法，而是应该允许自己焦虑，但把纠结于此的想法推迟到以后。给自己一个“烦恼期”。选择一个固定的时间和地点去担心。
每天都这样做(比如在客厅从下午5点到5.20)，尽量不要太晚，这样睡觉前就不会感到焦虑。当你担心的时候，你可以担心你脑海中的任何事情。写下你的烦恼。如果你突然想到什么事情，感到焦虑，你可以总结一下，写在笔记本或手机备忘录上，提醒自己以后还有时间考虑，现在完全没有必要担心。
如果你写下的想法仍然困扰着你，允许你自己去担心它们(只在特定的时间内)。当你这样观察自己的焦虑时，你会更容易形成一个更客观的想法。如果不觉得太焦虑，那就缩短约定时间，无忧无虑地度过一天的剩余时间。
技能二:
质疑焦虑的想法如果你患有慢性焦虑，你可能会高估事情变坏的可能性，立即想到最坏的情况，或者把焦虑的想法当成事实。你也可能会怀疑自己处理问题的能力，以为一旦出现问题就会崩溃。
这些类似的想法可以看作是认知扭曲，包括:如何质疑这些想法。当你担心的时候，你可以试着质疑自己的负面想法，问问自己:
有什么证据证明这种想法是正确的？
这是真的吗？有没有更积极客观的方式来看待这个问题？
我害怕的事情发生的概率有多大？
如果概率低，可能会发生什么？
这个想法有用吗？
担忧对我有什么好处，对我有什么伤害？我该对有同样顾虑的朋友说些什么？
技能三:
区分可解决和不可解决的担忧的研究表明，当你担忧时，你会暂时感到不那么焦虑。在脑子里反复思考这个问题，会让你分心，让你觉得自己在“解决问题”。但是担心和解决问题完全是两码事。担忧很少带来解决方案。不管你在最坏的情况下花了多少时间，一旦它们真的发生了，你还没有准备好处理它们。
解决问题包括评估情况，提出解决问题的具体步骤，然后将计划付诸实施。你的烦恼能解决吗？有效且可解决的担忧是那些你可以立即采取行动的担忧。例如，如果你担心考试不及格，你可以马上开始努力学习。没有相应的行动去解决无用的、无法解决的烦恼。
比如有一天我得了癌症怎么办？
如果担心可以解决，试着列出你能想到的所有可能的解决方案(不要太执着于寻找完美的解决方案，尽量避免陷入消极完美主义的陷阱)。关注你有能力改变的事情，而不是你无法控制的环境或现实。然后制定具体的行动计划。一旦动了，就不会那么焦虑了。
如果担心解决不了，就试着接受事情的不确定性。担忧通常是我们试图预测未来的一种方式——一种防止不愉快事故并控制结果的方式。值得一提的是，行不通。考虑所有可能出错的事情不会让生活变得更可预测。把注意力放在最坏的事情上只会让你无法享受现在拥有的美好。搬家是最好的选择。
技巧4:
停止情绪上的内耗如果你过于担心，消极的想法似乎会在你的脑海中无休止地重复。在焦虑的重压下，你可能会觉得自己失控、疯狂，或者筋疲力尽。但是现在你可以采取一些措施来打断所有这些焦虑的想法，让自己从无尽的担忧中解脱出来。
站起来动起来。
运动是一种天然有效的抗焦虑方法，因为它可以释放内啡肽(作用类似多巴胺)，可以让你感到充满活力，缓解压力，增强幸福感。更重要的是，当你走路、跑步或跳舞时，真正地关注你的身体感觉，注意你的脚撞击地面的感觉，或者你呼吸的节奏，或者太阳或风吹在你皮肤上的感觉。这样做可以打断你心中挥之不去的忧虑。
冥想。
冥想的作用是将你的注意力从担心未来或沉溺于过去转移到正在发生的事情上。通过专注于当下，你可以打断消极思想和担忧的无尽循环。你不需要盘腿而坐，只需要找一个安静舒适的地方，在众多免费app或小程序(音乐软件也有冥想音频)中选择一个来指导你冥想的过程。
试着深呼吸。
当你担心时，你会变得焦虑和呼吸加快，这通常会导致进一步的焦虑。但是通过深呼吸练习，你可以平静下来。放松技巧可以改变你的大脑。虽然上述放松技巧可以让你立即从担心和焦虑中解脱出来，但经常练习它们也可以改变你的大脑。
例如，研究表明，定期冥想可以促进大脑左前额叶皮层的活动，左前额叶皮层负责平静和幸福的感觉。你练习的越多，你的焦虑就会减轻的越多，你就会开始更好的控制自己焦虑的想法和担忧。
技能五:
把你的担心挂在嘴上，藏在心里，只会让你的担心越积越多，直到我们无法承受。谈论它似乎是一个简单的解决方案，但与一个信任的朋友或家人面对面交谈——一个不会评判、批评或不断分心的人会倾听你的声音——是缓解焦虑的最有效方法之一。大声说出来通常可以帮助你理解自己的感受，并正确看待事情。
如果你的恐惧是没有根据的，说出来会暴露出它们是不必要的担忧。如果你的恐惧是合理的，那么与他人分享它们可以产生你一个人可能想不到的解决方案。建立强有力的支持系统。
人类是群居动物。
没有人是一座孤岛。
但是强大的支持系统并不一定意味着你应该有很多朋友。(不要小看身边几个你可以信任和信赖的人的好处。)如果你觉得没有人可以倾诉，那么建立新的友谊永远都不晚。当你感到焦虑时，你应该知道应该避免告诉谁。你对生活的焦虑可能是在你成长过程中习得的。
如果你的母亲是一个长期杞人忧天者，当你感到焦虑时，她不是给你打电话的最佳人选(不管你和她有多亲近。在考虑向谁寻求帮助时，试着问问自己，与那个人交谈后，你的感觉是变好了还是变坏了。
技能6:
练习正念。担忧通常集中在未来——思考可能发生的事情和你将要做的事情——或者过去，重温你说过的话或做过的事。有数百年历史的正念练习，可以让你的注意力回到当下，帮助你摆脱烦恼。这个策略是基于观察你的忧虑，然后释放它们来帮助你识别你的思想在哪里引起问题，并与你的情绪取得联系。
承认你的担忧。
不要像往常一样试图忽视、对抗或控制他们。而是，就像站在一个局外人的角度去观察他们一样，不要做出反应或判断。放下你的烦恼。注意，当你不去努力控制突然出现的焦虑念头时，它们很快就会消失，就像天空中漂浮的云朵空。只有把烦恼投入进去，才会被困住。
关注当下。
注意你身体的感觉，你呼吸的节奏，你不断变化的情绪，以及在你大脑中浮动的想法。如果你发现自己被困在一个特定的想法中，把你的注意力拉回到当下。
每天重复。
用正念专注于当下看似简单，但要从中受益，需要时间和长期的练习。起初，你可能会发现你的想法总是回到你的担忧上。试着不要感到沮丧。每当你把注意力带回到当下，你都在强化一种新的心理习惯，这将帮助你摆脱消极担忧的循环。基础正念冥想找一个安静的地方，坐在舒适的椅子或垫子上，背部挺直，双手放在大腿上方。闭上眼睛，用鼻子吸气，让空气进入小腹。
让你的腹部充分扩张。
用嘴呼气。把注意力集中在你呼吸的一个方面，比如空气进入鼻孔从嘴里流出的感觉，或者你吸气呼气时腹部上下起伏的感觉。如果你开始走神，再次把注意力集中在你的呼吸上，不要做任何判断。
试着每周冥想3到4次，每天10分钟。分秒必争。焦虑就像一个孩子。你越抗拒她接近你，她就越粘着你。我们可以接受焦虑，坦然面对，用适合自己的巧妙方法去克服。
慢慢来，一切都会好的。
—结尾—
「真诚赞赏，手留余香」
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